劉立和楊卉是一對從小的玩伴，兩人一起長大，幾乎形影不離。兩人的愛好更是驚人的相同，雖然是女孩子，但她們卻都癡迷于武術(shù)，最終兩人一起如愿進(jìn)入了跆拳道國家隊(duì)。
在國家隊(duì)里，因?yàn)椴凰椎膶?shí)力，劉立和楊卉都被列為主力隊(duì)員，寄予厚望。尤其是劉立，因?yàn)樵谶M(jìn)入國家隊(duì)之前，她已經(jīng)拿過全國第一的榮譽(yù)。但兩人并沒有因此而放松對自己的要求，訓(xùn)練場上她們從來都是滿腔熱情、一絲不茍，業(yè)余時(shí)間也常常相互監(jiān)督著進(jìn)行體能鍛煉。
國際大賽在即，隊(duì)里來了一個(gè)新教練——寒冰，新教練的為人和他的名字如出一轍，第一次見面就給所有隊(duì)員留下了深刻而冰冷的印象，在滂沱的大雨中，他把每個(gè)隊(duì)員都批評得體無完膚，對劉立這個(gè)曾經(jīng)的冠軍更是毫不留情，把她所有的驕傲都貶得一文不值，劉立對寒冰的厭惡就此埋下了火種。
然而這僅僅是個(gè)開始，在接下來的訓(xùn)練中，寒冰用他幾乎殘忍的方式一次次挑戰(zhàn)著姑娘們的極限，在劉立看來，寒冰就是一個(gè)降臨在她身邊的冷酷無情的惡魔。可楊卉卻覺得這個(gè)教練有值得尊敬的一面。因此，好幾次劉立都想要放棄了，但骨子里那股不服輸?shù)膭艃河謱覍易屗匦抡褡髁似饋?。加上好朋友楊卉的鼓?lì)，兩人暗下決心要比出成績給寒冰看。于是，兩人偷偷加大了各自的訓(xùn)練強(qiáng)度，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，劉立發(fā)現(xiàn)楊卉的腿上有傷，經(jīng)過隊(duì)醫(yī)的觀察治療，很快又投入了訓(xùn)練。
大賽如期開幕，劉立和楊卉都出現(xiàn)在了參賽名單中，前幾場的比賽出奇地順利，終于到了決賽時(shí)，楊卉的腿上卻突然惡化，醫(yī)生命令她必須退出比賽，否則后果不堪想象。這對于視跆拳道如生命的楊卉來說，無異于晴天霹靂，但更令她意外的是，決賽中她的對手竟然是劉立。楊卉執(zhí)意要上場比賽，就算這之后她再也無緣跆拳道，也要給自己一個(gè)完美的謝幕，劉立忍痛上場對戰(zhàn)自己最好的朋友，最終取得了冠軍，而楊卉在那場比賽后，永遠(yuǎn)地留在了輪椅上。
劉立無法接受這樣的事實(shí)，她也不顧寒冰的反對，絕望地退出了國家隊(duì)。很快，劉立的大幅照片就出現(xiàn)在了廣告牌、時(shí)尚雜志的封面，她步入娛樂圈，做了一名模特。然而聚光燈下的輝煌和金錢并不能填滿她內(nèi)心的空虛，因?yàn)樗男倪€在跆拳道賽場上。
在楊卉和寒冰的激勵(lì)之下，劉立重新回到了國家隊(duì)，這一次，輪椅上的楊卉成了她的專職教練，劉立的訓(xùn)練更加刻苦勤奮，因?yàn)樗哪繕?biāo)是即將到來的奧運(yùn)會(huì)。
帶著朋友的期望和對“跆拳道”運(yùn)動(dòng)的無比熱忱，劉立站到了奧運(yùn)會(huì)的賽場上。在決賽中，面對強(qiáng)勁的對手劉立一次次被踢倒，又一次次地站起來，直到對手將她的左臂踢斷，她竟然將斷臂往自己的護(hù)胸里一掖站起來再打。她的行為使對手折服，使全場觀眾震驚。最終，劉立贏得了這場比賽，也實(shí)現(xiàn)了戰(zhàn)勝自我，超越自我的過程。
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